M6米乐健身房常用器材介绍及训练零件

daiette champ life 04-09 14:22 大

M6米乐小黛第一次去健身房的时候，什么都不懂，只知道在跑步机上努力跑，或者跟自行车教练一起骑自行车。至于力量器械，我总觉得是男人的专利。其实，和男人一样，女人也需要力量训练。只要我们知道器械、运动要领和训练的部位，就可以为自己制定健身计划。今天就带大家了解一些健身房里常见的健身器材。

健身器材一般分为有氧健身器材和无氧健身器材（力量健身器材）两大类。

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有氧健身器材包括：跑步机、登山机、固定自行车、划船机、椭圆机。

跑步机

优点：跑步是人体最基本的运动，在跑步机上锻炼可以使身体达到全面的训练效果。

局限性：跑步对关节有一定的压力，膝关节、髋关节受伤的人或老年人有一定的风险。噪音比较大；运动时的主观疲劳感比较强。

摘要：存在一定的风险。

登山者

优点：能有效帮助身体燃烧卡路里；对大腿和臀部有很好的塑形效果。

局限性：练习者需要掌握踏步节奏健身360器械介绍，调整阻力，否则会增加下背部压力，造成肌肉损伤。锻炼过程中健身360器械介绍，上身没有参与任何锻炼。

总结：有上肢限制。

固定自行车

优点：能有效帮助身体燃烧卡路里；对脚踝的压力比跑步机小，安全性更高；与其他有氧器械相比，固定式自行车占地面积更小；腿部塑形效果更好。

局限：训练方法单一；运动时上身不参加任何运动。

总结：形式单一，容易形成无聊感。

划船机

优点：可以让全身的肌肉得到很好的锻炼；更有意思的。

局限性：熟悉和掌握正确的技能需要一定的时间；阻力调节不好很容易导致肌肉拉伤。请注意，在训练过程中您需要停止运动以调整阻力。与其他有氧器械相比，占地面积更大。

总结：技能不容易掌握。

椭圆机

优点：结合了步行、爬楼梯、骑行、滑雪等多种运动。可以锻炼上下肢的协调性。运动时对关节的压力小，是老少皆宜的运动器材。噪音更小。

限制：下肢运动的角度和方式有一定的限制。

总结：有下肢限制。

无氧健身器材又称力量健身器材

常见的健身房力量器械包括：

1、坐姿下拉器械：主要训练肩膀和背部，宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。

2、引体向上训练机：宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。

3、坐姿卧推器械：适合初级健美者初步锻炼胸肌力量

4.蝶机训练器：又称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要训练胸部中缝

5. 肩推训练器：主要肌肉是三角肌。

设置座椅高度，使肩部推举的滑轮与肩部中心对齐。握住把手。挤压你的腹部健身360器械介绍，但在背部和靠背之间留出一些空间。向上推手柄，肘部随之移动。手臂向下直到略低于肩膀。

6、史密斯架：是一种非常实用的健身器材，它的杠铃滑动轨迹有限，训练者可以放心使用大重量，而且不仅限于深蹲训练，还可以进行卧推（斜、平、下坡） . 头顶划船，二头肌卷曲。脚跟升降机等，是一个完全的“全身机器”。

女性最常用的是史密斯深蹲：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌）

史密斯机的美妙之处在于它的多功能性。通过改变双脚的前倾位置，可以锻炼不同程度的大腿肌肉，打造股四头肌、股二头肌和臀大肌。

（1）双脚与杠铃在同一垂直平面内，或身体重心较靠后时，主要锻炼股四头肌健身360器械介绍，对股二头肌和臀大肌的刺激最小；

(2)随着双脚并拢向前移动健身360器械介绍，锻炼的刺激逐渐转移到股二头肌和臀大肌。

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